gym junkie seljapäev
soojenduseks väntasin 10min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare) - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg
selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x82,5kg, 5x90kg
selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x65kg, 10x65kg
selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x70kg, 10x70kg
selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg
trapets/õlg - lendamine hantlitega (kere horisontaalselt/toeta pea kuhugi vastu) - 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg
kõht - rullimine - x10, x10
külg - keretõsted maas, jalad kinni - x25 mõlemale küljele
No comments:
Post a Comment