gym junkie rinnapäev
soojenduseks ratast 7min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x85kg
rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x65kg, 10x75kg
rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg, 7+3x30kg
rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 8x10kg, 7x10kg,
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
säär - smithil pöiasirutus pakul - 3 ringi - 3x10 (10sek pausid)
biitseps - kõverkangiga kõverdused - 10x+20kg, 10x+25g, 10x+20kg
kere ringtrenn
jalad pallil sirutus-kõverdus - x15, x15, x15
selili jalgratast - x30, x30, x30
trossplokil kerekallutus - 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg (mõlemale küljele)
No comments:
Post a Comment