10.04

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast 7min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x85kg

rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x65kg, 10x75kg

rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg, 7+3x30kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 8x10kg, 7x10kg,

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

säär - smithil pöiasirutus pakul - 3 ringi - 3x10 (10sek pausid)

biitseps - kõverkangiga kõverdused - 10x+20kg, 10x+25g, 10x+20kg



kere ringtrenn

jalad pallil sirutus-kõverdus - x15, x15, x15

selili jalgratast - x30, x30, x30

trossplokil kerekallutus - 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg (mõlemale küljele)

9.04

käisin üle väga pika pausi Saku KK saalitrennis mängutunnetust kogumas.
1,5h jooksul 2 mängu 4on4 ja lõpus Baueriga viskeid peale 20min.

3.04

viimane põlve taastusravi Viimsis Svea Milleri valvsa pilgu all.
edasi tuleb ise edasi treenida, et jalad veel tugevamaks ja vastupidavamaks treenida!

2.04

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 10min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare) - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x82,5kg, 5x90kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x65kg, 10x65kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x70kg, 10x70kg

selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg

trapets/õlg - lendamine hantlitega (kere horisontaalselt/toeta pea kuhugi vastu) - 10x8,5kg,  10x8,5kg, 10x8,5kg

kõht - rullimine - x10, x10

külg - keretõsted maas, jalad kinni - x25 mõlemale küljele

31.03

Kuusalus toimus taaskord ühepäevased Harjumaa meistrikad korvpallis.

4 mängu, vastasteks Kiili I, Kiili II, Maardu ja Kuusalu. Kiili tuli meistriks, Maardu teiseks - neilt mõlemalt tuli lakki - Kuusalu ja Kiili II võitsime, meile pronks! Ise mängisin ainult kaotatud mängudes, Maardu vastu mängus tegin veidi opereeritud põlvele liiga ja edasi ei mänginud.